体脂肪を燃やすダイエット

基礎代謝の計算方法

2012-09-17T09:48:49+09:00

体脂肪ダイエットには、基礎代謝が大きく関係しています。
基礎代謝とは、全く動かなくても身体が必要とするエネルギーです。
呼吸や体温調節、循環器や消化器などを動かすというような、人間が
生きていくうえで、最低限必要な機能を維持するためのエネルギーと
いうことです。

成人男性で１日1200～1500kcal、成人女性で1000kcal～1200kcalが
一般的なエネルギー量とされていますが、ダイエットの計画を立てる上で、
やっぱり自分の基礎代謝量はちゃんと把握しておきたいですよね。

基礎代謝の具体的な計算方法は、次のようになります。
男性　　66.47＋（13.75×体重）＋（5.0×身長）－（6.76×年齢）
女性　　665.1＋（9.56×体重）＋（1.85×身長）－（4.68×年齢）

こういった計算は、自分で計算すると多少めんどうかもしれません。
最近は、体組成計にのるだけで、計算してくれるというのもありますね。

プチ体操で筋力と代謝をアップ！

2012-08-03T22:43:08+09:00

体脂肪を減少させて痩せるには、基礎代謝を高くしようって
よくいわれていると思いますが、たしかに基礎代謝が高い人は、
体脂肪がつきにくし、ついてしまった脂肪も落ちやすいですね。
スリムな体型を維持しやすい体になっています。

では、基礎代謝を高くするには、どうしたらいいかというと、
筋肉を増やすことなんです。筋肉が増えれば、カロリーを
消費する力も高まって、内臓脂肪が燃えやすい身体になります。　
つまり、痩せやすくなるということです。

◇　基礎代謝を高くするプチ体操
毎日続けられる手軽なエクササイズで、筋力と代謝をアップしましょう！
はじめは回数を少なめにして、少しずつ増やしていくといいですね。　　

ＢＭＩを1下げるためのプログラム

2011-10-21T23:00:00+09:00

肥満の度合いを知る目安として、ＢＭＩが使われることが多いですね。
ＢＭＩとは、Ｂｏｄｙ　Ｍａｓｓ　Ｉｎｄｅｘ　（ボディ　マス　インデックス）のこと。
国際的な体格指数で、肥満度判定の算出に広く使われています。　
ＢＭＩ＝体重（㎏）÷　身長（ｍ）÷　身長（ｍ）　　で算出され、　
健康のために理想的な数値は、　ＢＭＩが　２２　とされています。　　
この２２が、最も生活習慣病になりにくい数値というわけでしょう。
ＢＭＩがちょっと高いかな？というときに、これを下げるためには、
次のような対策を行うと良いでしょう。

⇒　ＢＭＩを 1 下げるためのプログラム

食べすぎたときに過食を調整するコツ

2011-03-08T18:18:09+09:00

日頃から食事のカロリーに気をつけていても、
思わず食べ過ぎてしまうことってありますよね。
そんなときって、つい、自分を責めてしまい勝ちですが・・・。

マイナス思考はダイエットの敵！
反省はしても、クヨクヨすることはありません。

過食を調整するコツを知っておきましょう。
食べ過ぎをなかったことにしてしまえばいいわけです。

そうすれば、ダイエットのご褒美スイーツデイをつくることも
できますし、お友達とのバイキングランチも怖くなくりますね。
せっかくですから、しっかり食べたいところです。
もちろん限度はありますが・・・。

食べ過ぎてしまった後は、こんなふうに過食を調整します。

　⇒　食べすぎたときの対処法

メタボリック症候群の治療法

2011-01-18T11:30:43+09:00

メタボリック症候群と診断される人は、４０歳以上の男性では、
４人に１人に達するほど増えていて、予備軍も含めると、男性で
２人に１人、女性で５人に１人という驚くべき数字が出ています。　
脂肪の多い食事や食べすぎ、そして運動不足というような、
毎日の生活パターンが内臓脂肪を蓄積し、メタボリック症候群
をうみだしているようです。
メタボリック症候群の人は、そうでない人に比べて脳卒中や
心筋梗塞などの心血管疾患の発症が　２・５倍も高くなっています。
メタボリック症候群の治療法は、内臓肥満をなくすための
運動療法と食事療法がまず第一です。　とくに運動することは
努力の成果が比較的あらわれやすいと言われています。

減ってほしいのは、もちろん脂肪ですが

2010-12-15T09:04:03+09:00

体重がせっかく減ったのにからだは太った、というようなことが
起こる場合があります。そんなばかな！と思われるかもしれま
せんが、減量をするときに体重を落とすことだけに気をとられ
すぎている場合にありがちなんですね。
それって、リバウンドなのでは？　という気もしますが、
それほど単純な問題ではないようです。
つまり、「体重が３キロ減ってよかったー！」と思っても、
減った体重の中身が筋肉ということもあるわけです。　
減ってほしいのは、筋肉ではなくもちろん脂肪ですよね。
でも、実は、筋肉って減りやすいんです。　ダイエット中、
エネルギーが足りなくなると、からだはそれを補うために、
筋肉を分解して利用してしまいます。　体重が減ったのに、
体脂肪率が増えているとしたら、このような現象がおきて
いるかもしれません。
効果的なダイエットには、やはり筋肉を増やすための
運動がどうしても必要ということなんですね。

皮下脂肪と内臓脂肪

2010-11-23T16:47:00+09:00

体脂肪には、　皮下脂肪 と　内臓脂肪　がありますが、
この脂肪のつき方によって　洋ナシ型とかリンゴ型とも
いわれていますね。　女性は　皮下脂肪型、　男性は
内臓脂肪型の人が多いようです。
体脂肪がふえすぎると、こわい生活習慣病を招きますが
量が適正値であれば、体脂肪は大切で重要なものです。
皮下脂肪は、体温を一定に保ったり、　内臓を保護する
緩衝材として、大切な役割を担っています。

脂肪細胞の役割

2010-10-06T09:30:00+09:00

脂肪細胞には　白色脂肪細胞と褐色脂肪細胞があります。　
脂肪細胞のほとんどは　白色脂肪細胞で、余分なエネルギー
が　脂肪として蓄えられます。この余分にたくわえられた脂肪を
減らすのが「体脂肪ダイエット」ですね。
褐色脂肪細胞は、エネルギーが余ったときに　脂肪をたくさん
燃焼させて体温を上げることで、　余分なエネルギーをはき出さ
せるという　すぐれた能力を備え持っています。
ただし、褐色脂肪細胞の量はとても少なくて、全脂肪細胞の
１％以下ともいわれていますが、これには個人差があるようです。

体脂肪率を下げる

2010-09-22T11:05:00+09:00

体脂肪率が下がったときって、「ダイエットを
頑張ったなー！」という実感が　わきますよね。
体脂肪率とは、からだに蓄積された脂肪（体脂肪）の
重量が　体重に占める割合のこと。
脂肪の密度（比重）は　もともと低いので、少しぐらい
脂肪が増減しても　いきなり体重には反映しません。
◇　体脂肪率の標準は
ダイエットというと　体重を落とすことばかりに気が向き
がちですが、　　肥満の解消というのは　やせることや
体重を落とすことではなくて、　体脂肪を燃やすこと、　
つまり、　体脂肪率を下げることです。

コレステロール値を下げる食品

2010-09-10T10:37:05+09:00

コレステロール値が高い人は、血液中の脂質が多く
動脈硬化を招きやすくなります。　コレステロールの
少ない食品やコレステロール値を下げる食品を、
毎日の食事から意識的に適量摂取するようにしましょう。

コレステロールを減らす食品には、大豆や大豆製品、
キノコ類、トマト、ゴマ、ニンニクなどがあります。
また、タマネギの刺激臭や辛味の原因である硫化アリルは、
善玉のHDLコレステロールを増加させたり、新陳代謝を
活発にする作用があり、血栓の防止や動脈硬化、心筋梗塞
などの防止に役立つといわれています。