体脂肪を燃やすダイエット

ＢＭＩを1下げるためのプログラム

肥満の度合いを知る目安として、ＢＭＩが使われることが多いですね。
ＢＭＩとは、Ｂｏｄｙ　Ｍａｓｓ　Ｉｎｄｅｘ　（ボディ　マス　インデックス）のこと。
国際的な体格指数で、肥満度判定の算出に広く使われています。　
ＢＭＩ＝体重（㎏）÷　身長（ｍ）÷　身長（ｍ）　　で算出され、　
健康のために理想的な数値は、　ＢＭＩが　２２　とされています。　　
この２２が、最も生活習慣病になりにくい数値というわけでしょう。
ＢＭＩがちょっと高いかな？というときに、これを下げるためには、
次のような対策を行うと良いでしょう。

⇒　ＢＭＩを 1 下げるためのプログラム

食べすぎたときに過食を調整するコツ

日頃から食事のカロリーに気をつけていても、
思わず食べ過ぎてしまうことってありますよね。
そんなときって、つい、自分を責めてしまい勝ちですが・・・。

マイナス思考はダイエットの敵！
反省はしても、クヨクヨすることはありません。

過食を調整するコツを知っておきましょう。
食べ過ぎをなかったことにしてしまえばいいわけです。

そうすれば、ダイエットのご褒美スイーツデイをつくることも
できますし、お友達とのバイキングランチも怖くなくりますね。
せっかくですから、しっかり食べたいところです。
もちろん限度はありますが・・・。

食べ過ぎてしまった後は、こんなふうに過食を調整します。

　⇒　食べすぎたときの対処法

メタボリック症候群の治療法

メタボリック症候群と診断される人は、４０歳以上の男性では、
４人に１人に達するほど増えていて、予備軍も含めると、男性で
２人に１人、女性で５人に１人という驚くべき数字が出ています。　
脂肪の多い食事や食べすぎ、そして運動不足というような、
毎日の生活パターンが内臓脂肪を蓄積し、メタボリック症候群
をうみだしているようです。
メタボリック症候群の人は、そうでない人に比べて脳卒中や
心筋梗塞などの心血管疾患の発症が　２・５倍も高くなっています。
メタボリック症候群の治療法は、内臓肥満をなくすための
運動療法と食事療法がまず第一です。　とくに運動することは
努力の成果が比較的あらわれやすいと言われています。

減ってほしいのは、もちろん脂肪ですが

体重がせっかく減ったのにからだは太った、というようなことが
起こる場合があります。そんなばかな！と思われるかもしれま
せんが、減量をするときに体重を落とすことだけに気をとられ
すぎている場合にありがちなんですね。
それって、リバウンドなのでは？　という気もしますが、
それほど単純な問題ではないようです。
つまり、「体重が３キロ減ってよかったー！」と思っても、
減った体重の中身が筋肉ということもあるわけです。　
減ってほしいのは、筋肉ではなくもちろん脂肪ですよね。
でも、実は、筋肉って減りやすいんです。　ダイエット中、
エネルギーが足りなくなると、からだはそれを補うために、
筋肉を分解して利用してしまいます。　体重が減ったのに、
体脂肪率が増えているとしたら、このような現象がおきて
いるかもしれません。
効果的なダイエットには、やはり筋肉を増やすための
運動がどうしても必要ということなんですね。

皮下脂肪と内臓脂肪

体脂肪には、　皮下脂肪 と　内臓脂肪　がありますが、
この脂肪のつき方によって　洋ナシ型とかリンゴ型とも
いわれていますね。　女性は　皮下脂肪型、　男性は
内臓脂肪型の人が多いようです。
体脂肪がふえすぎると、こわい生活習慣病を招きますが
量が適正値であれば、体脂肪は大切で重要なものです。
皮下脂肪は、体温を一定に保ったり、　内臓を保護する
緩衝材として、大切な役割を担っています。

脂肪細胞の役割

脂肪細胞には　白色脂肪細胞と褐色脂肪細胞があります。　
脂肪細胞のほとんどは　白色脂肪細胞で、余分なエネルギー
が　脂肪として蓄えられます。この余分にたくわえられた脂肪を
減らすのが「体脂肪ダイエット」ですね。
褐色脂肪細胞は、エネルギーが余ったときに　脂肪をたくさん
燃焼させて体温を上げることで、　余分なエネルギーをはき出さ
せるという　すぐれた能力を備え持っています。
ただし、褐色脂肪細胞の量はとても少なくて、全脂肪細胞の
１％以下ともいわれていますが、これには個人差があるようです。

体脂肪率を下げる

体脂肪率が下がったときって、「ダイエットを
頑張ったなー！」という実感が　わきますよね。
体脂肪率とは、からだに蓄積された脂肪（体脂肪）の
重量が　体重に占める割合のこと。
脂肪の密度（比重）は　もともと低いので、少しぐらい
脂肪が増減しても　いきなり体重には反映しません。
◇　体脂肪率の標準は
ダイエットというと　体重を落とすことばかりに気が向き
がちですが、　　肥満の解消というのは　やせることや
体重を落とすことではなくて、　体脂肪を燃やすこと、　
つまり、　体脂肪率を下げることです。

コレステロール値を下げる食品

コレステロール値が高い人は、血液中の脂質が多く
動脈硬化を招きやすくなります。　コレステロールの
少ない食品やコレステロール値を下げる食品を、
毎日の食事から意識的に適量摂取するようにしましょう。

コレステロールを減らす食品には、大豆や大豆製品、
キノコ類、トマト、ゴマ、ニンニクなどがあります。
また、タマネギの刺激臭や辛味の原因である硫化アリルは、
善玉のHDLコレステロールを増加させたり、新陳代謝を
活発にする作用があり、血栓の防止や動脈硬化、心筋梗塞
などの防止に役立つといわれています。

体脂肪を減らす食事習慣と食べすぎを防ぐルール

食事と食事の間隔があいてしまうと飢餓状態に備える
自然防御の反応がはたらいて、人の身体は　体脂肪を
ためこもうとします。また、お腹がすごくすいてしまうと
一度にたくさん食べてしまうため、その過剰な摂取カロリー
はしっかり体脂肪になっていきます！ジミな方法ですが
１日３食、おなかがすき過ぎないように　ちょうどいい量を
規則正しく食べることが　余分な体脂肪をためないコツです。
食べたものを必ず記録することを習慣にするともっと効果的。
また、寝る前の３時間は食べないこともポイントになります。

◇　食べすぎを防ぐルール

内臓脂肪型の体脂肪は、メタボなお父さん？

体脂肪のタイプには、皮下脂肪型と内臓脂肪型があります。
内臓脂肪型の体脂肪は、肝臓や内臓まわりの脂肪細胞内に　
中性脂肪がたまって、細胞が膨張します。
小腸のまわりや腸間膜に脂肪がつき、おなかのまわりが太って
いるいわゆる「リンゴ型肥満」の人に多くみられます。　
メタボなお父さんに多いタイプですね。
また、内臓脂肪型の肥満の人の場合は、高血圧や糖尿病、
高脂血症になりやすいため、　動脈硬化や心筋梗塞、脳梗塞
などの生活習慣病のリスクも高く、皮下脂肪型よりも要注意！
とはいっても、体脂肪を減らすことで、生活習慣病を引き起こす
可能性はかなり減らすことができるようです。