プチ体操で筋力と代謝をアップ！

体脂肪を減少させて痩せるには、基礎代謝を高くしようって
よくいわれていると思いますが、たしかに基礎代謝が高い人は、
体脂肪がつきにくし、 ついてしまった脂肪も落ちやすいですね。 
スリムな体型を維持しやすい体になっています。

では、基礎代謝を高くするには、どうしたらいいかというと、
筋肉を増やすことなんです。 筋肉が増えれば、カロリーを
消費する力も高まって、 内臓脂肪が燃えやすい身体になります。　
つまり、痩せやすくなるということです。

◇　基礎代謝を高くするプチ体操
毎日続け られる手軽なエクササイズで、筋力と代謝をアップしましょう！
はじめは回数を少なめにして、少しずつ増やしていくといいですね。　　

食事誘導性熱代謝 （DIT反応）で体脂肪を減らす

ものを食べると、からだがポカポカ温かくなってきますが、
この食事をすることで消費されるエネルギーは、
食事誘導性熱代謝 （DIT反応） です。 
食後、数時間にわたって　エネルギーの代謝
効率が あがり、エネルギーの消費が増えます。
これは、消化、吸収活動に必要なエネルギー消費
ですが、どんなものをどのように食べるかによって
違ってくるといわれています。
食事誘導性代謝は、エネルギー消費全体の１０％ほど
とされていますが、肥満がすすむと低下してしまいます。
しかし、うれしいことにＤＩＴ反応は、誰でも強くすることが
できるので、食事誘導性熱代謝を上手に利用すると、　
体脂肪を  効率よく減らすことができそうなんです。
 

基礎代謝量の平均を知ろう

基礎代謝量は、人間が何もしないでいる時に、生命を維持する
ためだけに必要とされるエネルギーで、基礎代謝基準値×体重
で計算できます。

厚生労働省の日本人の食事摂取基準の表では、1歳から70歳以上
の各年齢の、男性、女性の平均的な体重が表示されているので、
それを参考にして計算することができるようになっています。

低年齢のときには、基礎代謝量は男・女ともに、700～1000キロカロリー
で、15～17歳へむけて増えていきます。成人男性の平均基礎代謝量は、
１,５００kcalで、成人女性の平均が１,２００kcalです。

しかし、それらの数字は、あくまでも、基礎代謝量の平均ということですから、
大切なのは、自分の基礎代謝量を知ることです。最近は体脂肪計でも知る
ことができるものが多いですよね。自分の基礎代謝量が、平均よりも多いの
か、少ないのかを確実に、簡単に知ることができるのです。

ふつう基礎代謝は加齢とともに低下しますが、頭に入れておきたいのは、
年齢が上がっても、基礎代謝を上げていくことは可能だということです。
基礎代謝が使われる部位は、「筋肉」が最も多くて38％、次が肝臓で
12.4％、そして胃腸が7.6％、という順番になっています。

内臓の運動量を増やすことはできないと思いますが、筋肉量を増やして、
基礎代謝全体の量を増やすことで、消費エネルギーの量を引き上げると
いうことが可能になります。要するに、燃焼しやすい体づくりをするのです。
まずは基礎代謝量の平均を知ることから、自身管理に繋げていきましょう。