基礎代謝量の平均を知ろう

基礎代謝量は、人間が何もしないでいる時に、生命を維持する
ためだけに必要とされるエネルギーで、基礎代謝基準値×体重
で計算できます。

厚生労働省の日本人の食事摂取基準の表では、1歳から70歳以上
の各年齢の、男性、女性の平均的な体重が表示されているので、
それを参考にして計算することができるようになっています。

低年齢のときには、基礎代謝量は男・女ともに、700～1000キロカロリー
で、15～17歳へむけて増えていきます。成人男性の平均基礎代謝量は、
１,５００kcalで、成人女性の平均が１,２００kcalです。

しかし、それらの数字は、あくまでも、基礎代謝量の平均ということですから、
大切なのは、自分の基礎代謝量を知ることです。最近は体脂肪計でも知る
ことができるものが多いですよね。自分の基礎代謝量が、平均よりも多いの
か、少ないのかを確実に、簡単に知ることができるのです。

ふつう基礎代謝は加齢とともに低下しますが、頭に入れておきたいのは、
年齢が上がっても、基礎代謝を上げていくことは可能だということです。
基礎代謝が使われる部位は、「筋肉」が最も多くて38％、次が肝臓で
12.4％、そして胃腸が7.6％、という順番になっています。

内臓の運動量を増やすことはできないと思いますが、筋肉量を増やして、
基礎代謝全体の量を増やすことで、消費エネルギーの量を引き上げると
いうことが可能になります。要するに、燃焼しやすい体づくりをするのです。
まずは基礎代謝量の平均を知ることから、自身管理に繋げていきましょう。