基礎代謝の計算方法

体脂肪ダイエットには、基礎代謝が大きく関係しています。
基礎代謝とは、全く動かなくても身体が必要とするエネルギーです。
呼吸や体温調節、循環器や消化器などを動かすというような、人間が
生きていくうえで、最低限必要な機能を維持するためのエネルギーと
いうことです。

成人男性で１日1200～1500kcal、成人女性で1000kcal～1200kcalが
一般的なエネルギー量とされていますが、ダイエットの計画を立てる上で、
やっぱり自分の基礎代謝量はちゃんと把握しておきたいですよね。

基礎代謝の具体的な計算方法は、次のようになります。
男性　　66.47＋（13.75×体重）＋（5.0×身長）－（6.76×年齢）
女性　　665.1＋（9.56×体重）＋（1.85×身長）－（4.68×年齢）

こういった計算は、自分で計算すると多少めんどうかもしれません。
最近は、体組成計にのるだけで、計算してくれるというのもありますね。

プチ体操で筋力と代謝をアップ！

体脂肪を減少させて痩せるには、基礎代謝を高くしようって
よくいわれていると思いますが、たしかに基礎代謝が高い人は、
体脂肪がつきにくし、 ついてしまった脂肪も落ちやすいですね。 
スリムな体型を維持しやすい体になっています。

では、基礎代謝を高くするには、どうしたらいいかというと、
筋肉を増やすことなんです。 筋肉が増えれば、カロリーを
消費する力も高まって、 内臓脂肪が燃えやすい身体になります。　
つまり、痩せやすくなるということです。

◇　基礎代謝を高くするプチ体操
毎日続け られる手軽なエクササイズで、筋力と代謝をアップしましょう！
はじめは回数を少なめにして、少しずつ増やしていくといいですね。　　

ＢＭＩを1下げるためのプログラム

肥満の度合いを知る目安として、ＢＭＩが使われることが多いですね。
ＢＭＩ とは、Ｂｏｄｙ　Ｍａｓｓ　Ｉｎｄｅｘ　（ボディ　マス　インデックス）のこと。
国際的な体格指数で、肥満度判定の算出に広く使われています。　
ＢＭＩ＝体重（㎏）÷　身長（ｍ）÷　身長（ｍ）　　で算出され、　
健康のために理想的な数値は、 　ＢＭＩが　２２　とされています。　　
この２２が、最も生活習慣病になりにくい数値というわけでしょう。
ＢＭＩがちょっと高いかな？というときに、 これを下げるためには、
次のような対策を行うと良いでしょう。

⇒　ＢＭＩを 1 下げるためのプログラム