体脂肪率を下げる

体脂肪率が下がったときって、「ダイエットを
頑張ったなー！」 という実感が　わきますよね。
体脂肪率とは、からだに蓄積された脂肪（体脂肪）の
重量が　体重に占める割合のこと。
脂肪の密度（比重）は　もともと低いので、少しぐらい
脂肪が増減しても　いきなり体重には反映しません。 
◇　体脂肪率の標準は
ダイエットというと　体重を落とすことばかりに気が向き
がちですが、　　肥満の解消というのは　やせることや
体重を落とすことではなくて、　 体脂肪を燃やすこと、　
つまり、　体脂肪率を下げることです。

コレステロール値を下げる食品

コレステロール値が高い人は、血液中の脂質が多く
動脈硬化を招きやすくなります。　コレステロールの
少ない食品やコレステロール値を下げる食品を、
毎日の食事から意識的に適量摂取するようにしましょう。

コレステロールを減らす食品には、 大豆や大豆製品、
キノコ類、トマト、ゴマ、ニンニクなどがあります。
また、タマネギの刺激臭や辛味の原因である硫化アリルは、
善玉のHDLコレステロールを増加させたり、新陳代謝を
活発にする作用があり、血栓の防止や動脈硬化、心筋梗塞
などの防止に役立つといわれています。

体脂肪を減らす食事習慣と食べすぎを防ぐルール

食事と食事の間隔があいてしまうと 飢餓状態に備える
自然防御の反応がはたらいて、人の身体は　体脂肪を
ためこもうとします。 また、お腹がすごくすいてしまうと
一度にたくさん食べてしまうため、その過剰な摂取カロリー
は しっかり体脂肪になっていきます！ ジミな方法ですが
１日３食、おなかがすき過ぎないように　ちょうどいい量を
規則正しく食べることが　余分な体脂肪をためないコツです。
食べたものを必ず記録することを習慣にするともっと効果的。
また、寝る前の３時間は食べないこともポイントになります。 

◇　食べすぎを防ぐルール