体脂肪を燃やすダイエットって、すごーく頑張らないとダメなのでしょうか?体脂肪を効率よく燃やすには、ちょっとだけコツがあります。
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体脂肪ダイエットには、基礎代謝が大きく関係しています。
基礎代謝とは、全く動かなくても身体が必要とするエネルギーです。
呼吸や体温調節、循環器や消化器などを動かすというような、人間が
生きていくうえで、最低限必要な機能を維持するためのエネルギーと
いうことです。
成人男性で1日1200~1500kcal、成人女性で1000kcal~1200kcalが
一般的なエネルギー量とされていますが、ダイエットの計画を立てる上で、
やっぱり自分の基礎代謝量はちゃんと把握しておきたいですよね。
基礎代謝の具体的な計算方法は、次のようになります。
男性 66.47+(13.75×体重)+(5.0×身長)-(6.76×年齢)
女性 665.1+(9.56×体重)+(1.85×身長)-(4.68×年齢)
こういった計算は、自分で計算すると多少めんどうかもしれません。
最近は、体組成計にのるだけで、計算してくれるというのもありますね。
基礎代謝とは、全く動かなくても身体が必要とするエネルギーです。
呼吸や体温調節、循環器や消化器などを動かすというような、人間が
生きていくうえで、最低限必要な機能を維持するためのエネルギーと
いうことです。
成人男性で1日1200~1500kcal、成人女性で1000kcal~1200kcalが
一般的なエネルギー量とされていますが、ダイエットの計画を立てる上で、
やっぱり自分の基礎代謝量はちゃんと把握しておきたいですよね。
基礎代謝の具体的な計算方法は、次のようになります。
男性 66.47+(13.75×体重)+(5.0×身長)-(6.76×年齢)
女性 665.1+(9.56×体重)+(1.85×身長)-(4.68×年齢)
こういった計算は、自分で計算すると多少めんどうかもしれません。
最近は、体組成計にのるだけで、計算してくれるというのもありますね。
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肥満の度合いを知る目安として、BMIが使われることが多いですね。
BMI とは、Body Mass Index (ボディ マス インデックス)のこと。
国際的な体格指数で、肥満度判定の算出に広く使われています。
BMI=体重(㎏)÷ 身長(m)÷ 身長(m) で算出され、
健康のために理想的な数値は、 BMIが 22 とされています。
この22が、最も生活習慣病になりにくい数値というわけでしょう。
BMIがちょっと高いかな?というときに、 これを下げるためには、
次のような対策を行うと良いでしょう。
⇒ BMIを 1 下げるためのプログラム
日頃から食事のカロリーに気をつけていても、
思わず食べ過ぎてしまうことってありますよね。
そんなときって、つい、自分を責めてしまい勝ちですが・・・。
マイナス思考はダイエットの敵!
反省はしても、クヨクヨすることはありません。
過食を調整するコツを知っておきましょう。
食べ過ぎをなかったことにしてしまえばいいわけです。
そうすれば、ダイエットのご褒美スイーツデイをつくることも
できますし、お友達とのバイキングランチも怖くなくりますね。
せっかくですから、しっかり食べたいところです。
もちろん限度はありますが・・・。
食べ過ぎてしまった後は、こんなふうに過食を調整します。
⇒ 食べすぎたときの対処法
思わず食べ過ぎてしまうことってありますよね。
そんなときって、つい、自分を責めてしまい勝ちですが・・・。
マイナス思考はダイエットの敵!
反省はしても、クヨクヨすることはありません。
過食を調整するコツを知っておきましょう。
食べ過ぎをなかったことにしてしまえばいいわけです。
そうすれば、ダイエットのご褒美スイーツデイをつくることも
できますし、お友達とのバイキングランチも怖くなくりますね。
せっかくですから、しっかり食べたいところです。
もちろん限度はありますが・・・。
食べ過ぎてしまった後は、こんなふうに過食を調整します。
⇒ 食べすぎたときの対処法