脂肪細胞の役割

脂肪細胞には　白色脂肪細胞と褐色脂肪細胞があります。 　
脂肪細胞のほとんどは　白色脂肪細胞で、余分なエネルギー
が　脂肪として蓄えられます。 この余分にたくわえられた脂肪を
減らすのが「体脂肪ダイエット」ですね。
褐色脂肪細胞は、エネルギーが余ったときに　脂肪を たくさん
燃焼させて体温を上げることで、　余分なエネルギーをはき出さ
せるという　すぐれた能力を備え持っています。
ただし、褐色脂肪細胞の量はとても少なくて、全脂肪細胞の
１％以下ともいわれていますが、 これには個人差があるようです。

体脂肪率を下げる

体脂肪率が下がったときって、「ダイエットを
頑張ったなー！」 という実感が　わきますよね。
体脂肪率とは、からだに蓄積された脂肪（体脂肪）の
重量が　体重に占める割合のこと。
脂肪の密度（比重）は　もともと低いので、少しぐらい
脂肪が増減しても　いきなり体重には反映しません。 
◇　体脂肪率の標準は
ダイエットというと　体重を落とすことばかりに気が向き
がちですが、　　肥満の解消というのは　やせることや
体重を落とすことではなくて、　 体脂肪を燃やすこと、　
つまり、　体脂肪率を下げることです。

体脂肪を減らす食事習慣と食べすぎを防ぐルール

食事と食事の間隔があいてしまうと 飢餓状態に備える
自然防御の反応がはたらいて、人の身体は　体脂肪を
ためこもうとします。 また、お腹がすごくすいてしまうと
一度にたくさん食べてしまうため、その過剰な摂取カロリー
は しっかり体脂肪になっていきます！ ジミな方法ですが
１日３食、おなかがすき過ぎないように　ちょうどいい量を
規則正しく食べることが　余分な体脂肪をためないコツです。
食べたものを必ず記録することを習慣にするともっと効果的。
また、寝る前の３時間は食べないこともポイントになります。 

◇　食べすぎを防ぐルール