体脂肪を燃やすダイエットって、すごーく頑張らないとダメなのでしょうか?体脂肪を効率よく燃やすには、ちょっとだけコツがあります。
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体脂肪の燃焼には、代謝が大きくかかわっています。
肥満の主な原因は、1日15kcalから60kcal程度の
小さな余剰エネルギーの蓄積とされています。
その予防対策には、交感神経を活性化させて基礎代謝を
上げたり、運動などでエネルギー代謝を上げたりするなど、
日常の小さな積み重ねが大切といわれています。
代謝には、 基礎代謝、生活活動代謝、食事誘導性熱代謝
の3つがあり、基礎代謝が全体の60~70%を占めています。
多くのエネルギーが筋肉で消費されるので、基礎代謝をアップ
させるためには、筋肉を増やせばいいということになりそうです。
また、食べること自体によってエネルギーが消費されるのが
食事誘導性熱代謝。 これを上手に高めるコツをつかむと、
しっかり食べても太りにくい体質がつくられるようです。
肥満の主な原因は、1日15kcalから60kcal程度の
小さな余剰エネルギーの蓄積とされています。
その予防対策には、交感神経を活性化させて基礎代謝を
上げたり、運動などでエネルギー代謝を上げたりするなど、
日常の小さな積み重ねが大切といわれています。
代謝には、 基礎代謝、生活活動代謝、食事誘導性熱代謝
の3つがあり、基礎代謝が全体の60~70%を占めています。
多くのエネルギーが筋肉で消費されるので、基礎代謝をアップ
させるためには、筋肉を増やせばいいということになりそうです。
また、食べること自体によってエネルギーが消費されるのが
食事誘導性熱代謝。 これを上手に高めるコツをつかむと、
しっかり食べても太りにくい体質がつくられるようです。
悪玉(LDL)コレステロールって、本当に悪者なのでしょうか?
コレステロールは、本来 生命の維持には欠かせないものです。
LDL は、そのコレステロールを体じゅうの細胞へ運ぶと
いう重要な役割があり、LDLそのものは悪玉ではありません。
しかし、LDLが過剰になると 細胞や血液中に余分に
コレステロールがたまって、動脈硬化を誘発するため、
LDLは 「悪玉」 とよばれているのですね。
とくに中高年の女性では、閉経後は卵巣から分泌される
エストロゲンというホルモンの減少で、悪玉コレステロール
を分解する能力が低下します。 このため、50~60代で
高脂血症になる女性が多くなっているようです。
コレステロールは、本来 生命の維持には欠かせないものです。
LDL は、そのコレステロールを体じゅうの細胞へ運ぶと
いう重要な役割があり、LDLそのものは悪玉ではありません。
しかし、LDLが過剰になると 細胞や血液中に余分に
コレステロールがたまって、動脈硬化を誘発するため、
LDLは 「悪玉」 とよばれているのですね。
とくに中高年の女性では、閉経後は卵巣から分泌される
エストロゲンというホルモンの減少で、悪玉コレステロール
を分解する能力が低下します。 このため、50~60代で
高脂血症になる女性が多くなっているようです。